Как рассчитать БЖУ для похудения (Мужчина, 30 лет, 90 кг, 180 см)
Ваш суточный калораж для похудения: 2076 ккал.
Белки: 153 г (сто пятьдесят три грамм)
Жиры: 72 г (семьдесят два грамм)
Углеводы: 204 г (двести четыре грамм)
Белки: 153 г (сто пятьдесят три грамм)
Жиры: 72 г (семьдесят два грамм)
Углеводы: 204 г (двести четыре грамм)
Пошаговое объяснение расчёта
- Рассчитан базовый обмен веществ (BMR) по формуле Миффлина-Сан Жеора для Мужчина — 1880 ккал.
- Умножен на коэффициент активности (1.38) — получаем суточную потребность: 2594 ккал.
- Для похудения установлен дефицит 20%: итоговая калорийность — 2076 ккал.
- Белки рассчитаны как 1.7 г на каждый кг веса: 153 г.
- Жиры — 0.8 г на кг: 72 г.
- Углеводы — остаток после учёта калорий белков и жиров: 204 г.
Данные актуальны для большинства взрослых без хронических заболеваний.
Ответ прописью: сто пятьдесят три грамм белков, семьдесят два грамм жиров, двести четыре грамм углеводов.
Похожие расчёты
Другие калькуляторы питания
Преимущества калькулятора
- Персональный расчёт БЖУ для похудения
- С учётом пола, возраста, роста, веса, активности
- Автоматический расчет калорийности
- Ответ сразу и цифрами, и словами
- Подробная формула, примеры и пояснения
Часто задаваемые вопросы
- Что такое БЖУ?
БЖУ — это сокращение от Белки, Жиры, Углеводы. Три главных макронутриента для питания. - Как рассчитать БЖУ для похудения?
Вводите пол, возраст, рост, вес, уровень активности. Калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях и соотношение БЖУ. - Какие формулы используются?
Используется формула Миффлина-Сан Жеора (Mifflin St Jeor) для расчёта калорий, стандартные пропорции макронутриентов для похудения: белки — 1.5–2 г/кг, жиры — 0.8–1 г/кг, углеводы — остаток калорийности. - Для чего нужен расчет БЖУ?
Для правильного и безопасного снижения веса, сохранения мышц и контроля питания.
Зачем рассчитывать БЖУ для похудения?
- Правильное соотношение белков, жиров и углеводов — ключ к эффективному жиросжиганию без потери мышц
- Избыток или недостаток одного из макронутриентов мешает худеть и портит самочувствие
- Онлайн-калькулятор БЖУ экономит время и даёт готовую формулу под ваши параметры
Рассчитывайте БЖУ бесплатно и применяйте рекомендации к своему меню. Помните, что в каждом продукте разное соотношение макронутриентов!